冬天练瑜伽穿什么 冬天如何练瑜伽

  脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。小编精心整理了关于冬天如何练习瑜伽的方法,供大家学习。

冬天如何练瑜伽

  冬天练习瑜伽步骤/方法

  冬季练习瑜伽好处一:预防“冬季胖美人”。天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

  2冬季练习瑜伽好处二:使身体更加健康挺拔。冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季,依然是个健康的“气质美人”。

  3冬季练习瑜伽好处三:使心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短,容易让人产生消极悲观的情绪,加之冬季正处年末,工作繁重、压力增大,让人感觉透不过气,这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力,摆脱不良情绪,调动身体潜能,提高思维能力,从而轻松应对各种挑战,心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手,做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。

  练习瑜伽的注意事项

  冬季练习瑜伽一定要提前预热身体,防止受伤。可以选择一些自己比较熟悉的拉伸动作做适当的练习,帮助手腕、肩膀、颈椎、脊椎、大腿后侧的韧带和脚踝这些比较容易受伤的地方来预热。

  冬季练习瑜伽身体要保证足够睡眠,瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到练习运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

  瑜伽做法

  瑜伽做法:一

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  注:背不要弯曲。

  瑜伽做法:二

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致。

  瑜伽做法:三

  1.坐立,将两腿尽量向外打开,将右手放在左脚趾上。

  2. 吸气,将左臂向后伸,眼睛看左手手指尖的方向,尽量让左肩向后伸展;保持5~10秒。

  3.呼气,缓缓回到初始动作,换方向进行。

  注:重复做5~10次,放松休息。