健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。预防健美操运动损伤的方法有哪些呢?本文是小编整理预防健美操运动损伤的方法的资料，仅供参考。
预防健美操运动损伤的方法
1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议
3、学习防止运动损伤的技术和理论
4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。
健美操教学中运动损伤的原因
1.准备活动不充分和技术动作错误
如在开合跳、踢腿、手支撑、俯卧撑等中,往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松,或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等.
2.身体素质差
要求参加健美操运动训练的学生有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展.体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，由于自身身体素质或专项身体素质较差,肌肉的感觉能力差,训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作,导致运动损伤的发生.经过一段时期的训练,身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展,身体素质有质的飞跃,理解认识动作能力也有了很大的提高.
3.机体局部负担过重
首先,由于健美操运动跳的动作多且高度频繁,假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够,易造成关节之间相互挤压或局部负担过重。于是积累形成了各种劳损.健美操运动手部的动作也很多,都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤.其次是运动员训练安排不合理,往往会造成局部负荷过重,超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积,导致运动损伤的产生。
4.思想麻痹和心理状态因素
学习和训练要求不严、对运动损伤的危害性认识不足、警惕性不高,致使动作放松,也是造成损伤的原因之一.因心理状态不佳或情绪低落也容易在训练中产生损伤.这两类损伤不容忽视。
5.协调性因素
健美操是一项协调性要求很高的运动项目,不仅要有熟练稳定的新颖独特的成套动作,还要求学生身体和音乐溶为一体,这就增加了技术上的难度.如果学生协调性差,在完成协调性要求较高难度动作时,就往往会出现失调,而不能控制和自我保护,从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰肌劳损等运动损伤
各类运动损伤的预防措施与治疗方法
1.踝关节扭伤的预防措施与治疗方法
1.1预防措施
运动前一定要做好准备活动,提高关节灵活性;加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性;在跑跳练习中,强调脚掌先着地的正确技术;肌肉处于疲劳和不良状态时,避免做高难度动作的练习,减少运动负荷。
1.2治疗方法
扭伤后,立即停止运动,检查韧带是否断裂。12h内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24h后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关切节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗。
2疲劳性骨膜炎的预防措施与治疗方法
2.1预防措施
做好充分的准备活动;正确掌握跑跳技术,注意放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力;合理安排运动量和改进训练方法;避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习;防止受寒;运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。
2.2治疗方法
早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢即可。症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。
3.髌骨劳损的预防措施与防治方法
3.1预防措施
合理安排动量,避免局部负荷过大,加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练;每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗;训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒侵袭,采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。
3.2治疗方法
直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效,症状加重者,应手术治疗。
4肌肉拉伤的预防措施与治疗方法
4.1预防措施
充分做好准备活动;加强易伤部位肌群的韧性及力量训练;进行被动牵拉肌肉的各种练习,但必须注意循序渐进。
4.2治疗方法
早期:冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。
中期:症状较轻者在伤后24h,可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等,加速再生修复。
后期:增强和恢复肌肉的功能,常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。
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